Що таке нявкання?

Нявкання – це практика, яка передбачає притискання язика до піднебіння рота, вважається, що це покращує виразність підборіддя і змінює структуру обличчя. Дехто також припускає, що це може допомогти при апное уві сні, синуситі та інших захворюваннях.

М’юінг названий на честь британського ортодонта Джона М’ю, який почав просувати цю техніку в 1970-х роках як альтернативу традиційній ортодонтії. Разом зі своїм сином, Майклом М’ю, він виступає за “ортотропію” – метод, що фокусується на положенні щелепи та позиціонуванні язика. У 2019 році Генеральна стоматологічна рада Британії відкликала стоматологічну ліцензію Джона М’ю, а Майкл М’ю пізніше зіткнувся зі слуханнями про неправомірну поведінку. У 2022 році його виключили з Британського ортодонтичного товариства, але станом на червень 2024 року він продовжує практикувати як ортодонт.

Джон і Майкл Міу не створили термін “нявкання”. Назва виникла в онлайн-спільноті людей, які прагнуть змінити форму своїх щелеп, використовуючи принципи ортотропії – методу, який спочатку був розроблений для маленьких дітей з щелепами, що розвиваються.

Як нявкати

Північноамериканська асоціація лицьової ортопедії стверджує, що ортотропія найбільш ефективна для дітей у віці 5-10 років, з обмеженими потенційними перевагами для дітей старшого віку.

Хоча інструкції можуть відрізнятися, основні кроки включають в себе наступні:

1. Закрийте рот і розслабтеся.
2. Розташуйте нижні передні зуби відразу за верхніми передніми зубами.
3. Притисніть язик до піднебіння.
4. Тримайте кінчик язика відразу за передніми зубами, не торкаючись їх. Зуби повинні злегка торкатися, але не стискати щелепи.
5. Затримайтеся в такому положенні на 10-20 секунд або стільки, скільки вам зручно, повторюючи кілька разів на день.
6. Поступово збільшуйте тривалість 30-секундними інтервалами, поки не зможете утримувати позицію протягом дня.

Щоб знайти правильне положення язика, дехто пропонує вимовляти звук “нг” (як у словах “річ” або “крило”), а інші рекомендують зосередитися на носовому диханні.

Помітні зміни в лінії щелепи або структурі обличчя можуть зайняти роки послідовної практики.

Чи працює нявкання?

Не існує переконливих наукових доказів того, що нявкання може змінити форму підборіддя або вирішити інші проблеми зі здоров’ям. Експерти сходяться на думці, що будь-які стійкі зміни малоймовірні. Якщо ви хочете визначити лінію підборіддя, вам краще скористатися спеціалізованими тренажерами для щелепи.

Стоматологи та ортодонти іноді застосовують подібні методи для лікування таких станів, як апное уві сні або викривлення зубів, але зазвичай вони є частиною структурованого, науково обґрунтованого плану лікування. Вони також обговорюють потенційні ризики та переваги з пацієнтами, перш ніж рекомендувати той чи інший підхід.

Чи нявкання шкідливе для вас?

Загалом, нявкання не є шкідливим. Просте коригування положення язика навряд чи суттєво змінить структуру зубів, щелепи чи обличчя – особливо для дорослих, чиї кістки перестали рости.

Однак Американська асоціація ортодонтів (AAO) попереджає, що примушування язика до неприродних положень може призвести до:

• Неправильне розташування зубів
• Погіршення прикусу та мовлення
• Потреба в комплексному лікуванні для виправлення викривлення

AAO радить не намагатися зміщувати зуби або щелепу без професійної консультації стоматолога або ортодонта.

Нявкання – це техніка позиціонування язика, яка стверджує, що змінює форму підборіддя та обличчя. Однак немає жодних наукових досліджень, які б підтверджували ці твердження. Хоча нявкання навряд чи може завдати шкоди, якщо не стискати зуби, його ефективність залишається недоведеною.

Часті запитання про нявкання

Чи виправляє нявкання лінію підборіддя?
Ні, нявкання навряд чи змінить лінію підборіддя, особливо після статевого дозрівання. Немає жодних наукових доказів його ефективності, а більшість тверджень ґрунтуються на особистих анекдотах, а не на клінічних дослідженнях.

Чи працює нявкання насправді?

Немає жодних наукових доказів того, що нявкання може змінити форму підборіддя або суттєво змінити структуру обличчя. Більшість тверджень на підтримку нявкання є анекдотичними, тобто базуються на особистому досвіді, а не на дослідженнях.

Скільки часу потрібно, щоб побачити результати від нявкання?

Якщо нявкання має якийсь ефект, знадобляться роки постійної практики, щоб помітити видимі зміни – особливо у дорослих. Оскільки щелепи та лицьові кістки перестають рости після статевого дозрівання, значні зміни малоймовірні.

Чи може нявкання поліпшити дихання або апное уві сні?

Хоча нявкання саме по собі не є перевіреним методом лікування апное сну або проблем з диханням, деякі ортодонтичні техніки, що передбачають корекцію положення язика, використовуються в структурованому лікуванні. Якщо у вас є занепокоєння з приводу апное сну, краще проконсультуватися з лікарем.

Чи шкідливе нявкання?

Нявкання загалом безпечне, якщо воно відбувається природно. Однак, змушуючи язик займати неприродні положення або застосовуючи надмірний тиск, ви можете призвести до неправильного розташування зубів, проблем з прикусом і потенційного перенапруження щелепи. Фахівці рекомендують проконсультуватися з ортодонтом перед тим, як спробувати.

У якому віці нявкання працює найкраще?

Вважається, що ортотропія – ширше поняття, яке стоїть за нявканням, – найбільш ефективна для дітей у віці 5-10 років, оскільки їхні щелепні кістки все ще розвиваються. У дорослих будь-які помітні зміни мінімальні і навряд чи будуть постійними.

Чи дійсно нявкання змінює ваше обличчя або лінію підборіддя?
Переконливих доказів ремоделювання кісткової тканини у дорослих немає. Ви можете помітити переваги, пов’язані зі звичками та поставою (покращення носового дихання, зменшення частоти дихання ротом), але кардинальні зміни підборіддя у дорослих малоймовірні.

Як правильно нявкати (крок за кроком)?
Зімкнути губи → розслабити щелепу → зуби злегка торкаються або трохи розсунуті → помістити кінчик язика відразу за передніми зубами (не натискаючи) → обережно притиснути решту язика до піднебіння → вдихнути через ніс.

Як швидко з’являться перші результати?
Зміни у звичках/позі можна помітити за кілька тижнів. Структурні зміни у дорослих малоймовірні; у дітей, які ростуть, результати залежать від клінічних рекомендацій та потенціалу росту.

Чи може нявкання зменшити подвійне підборіддя або загострити лінію щелепи?
Виразність підборіддя в першу чергу залежить від анатомії кісток, жирового прошарку та м’язового тонусу. Контроль ваги та загальна фізична форма зазвичай мають більший вплив, ніж одне лише нявкання.

Чи вирівняє нявкання зуби або усуне скупченість?
Ні. Рух зубів вимагає ортодонтичної сили (брекет-системи/капи). Уникайте натискання язиком на зуби – це може погіршити вирівнювання.

Чи може нявкання розширити піднебіння або обличчя у дорослих?
Значне розширення піднебіння у дорослих зазвичай потребує ортодонтичних апаратів або хірургічного втручання. Навряд чи нявкання може призвести до клінічно значущого розширення піднебіння у дорослих.

Чи безпечно нявкання? Якісь ризики?
М’яка поза і носове дихання, як правило, безпечні. Якщо перестаратися (стискання, сильне натискання), це може спричинити біль у щелепі, подразнення ясен або зміну прикусу. При появі болю зупиніться і зверніться до лікаря.

Чи допомагає нявкання TMJ/TMD?
Немає переконливих доказів того, що нявкання лікує скронево-нижньощелепні розлади. Вимушені пози або стискання можуть погіршити симптоми – зверніться до фахівця.

Чи може нявкання допомогти від хропіння або апное уві сні?
Не є доведеним методом лікування апное сну. Доказові методи лікування включають CPAP, оральні апарати, втрату ваги та хірургічне втручання за наявності показань. Зверніться до фахівця зі сну, якщо ви підозрюєте апное.

Нявкання для дітей та дорослих – кому більше користі?
Діти та підлітки, у яких ще не закінчився ріст, можуть отримати користь у поєднанні з міофункціональною терапією та ортодонтією. Дорослі в основному отримують користь від звичок і дихання.

Скільки годин на день я повинен нявкати?
Думайте про “позу за замовчуванням”, а не про тренування. Прагніть до м’якого контакту язика з піднебінням і носового дихання протягом дня – без напруження.

Поширені помилки нявкання
– Натискання на передні зуби
– Стискання щелепи
– Висування задньої частини язика (кляп)
– Дихання ротом
– Очікування змін на ортодонтичному рівні без лікування

Чи замінює жування (звичайної або мастичної жуйки) нявкання?
Жування може зміцнити щелепні м’язи, але не вирівняти зуби і не розширити піднебіння. Надмірне жування може викликати подразнення СНЩС.

Чи може нявкання змінити форму носа?
Ні, форма носа не зміниться від положення язика. Звички носового дихання можуть покращитися, що може зменшити сухість у роті або легке хропіння.

Чи може нявкання виправити неправильний прикус або запале підборіддя?
Це скелетні/зубні проблеми, які зазвичай потребують ортодонтії або хірургічного втручання. У дорослих нявкання не виправить сформовані щелепні розбіжності.

Чи нявкання – це те саме, що й міофункціональна терапія?
Вони перетинаються, акцентуючи увагу на положенні язика та носовому диханні. Міофункціональна терапія проводиться під керівництвом лікаря зі структурованими вправами та цілями; нявкання є самокерованим.

Чи можу я нявкати з брекетами, прозорими елайнерами або ретейнерами?
Так – зберігайте м’яке положення язика та носове дихання. Не тисніть на апарати та зуби, дотримуйтесь інструкцій вашого ортодонта.

Чи повинно нявкати боляче?
Ні. Легка чутливість язика/щік на ранніх стадіях є звичайним явищем. Біль, клацання, чутливість зубів або головний біль є тривожним сигналом – зупиніться і проконсультуйтеся з лікарем.

Які існують науково обґрунтовані способи змінити обличчя або лінію підборіддя?
Ортодонтія, ортогнатична хірургія, зниження ваги/жиру, виправлення постави/фізіотерапія голови/шиї та косметичні процедури забезпечують передбачувані зміни, коли це доцільно з медичної точки зору.

Чи може нявкання покращити загальну поставу або дихання?
Послідовне носове дихання і стиснуті губи можуть доповнити роботу над поставою і зменшити сухість у роті. Це не панацея.

Чи достовірні фотографії нявкання “до і після”?
Фотографії в Інтернеті часто відрізняються за освітленням, ракурсами, вагою та виразом обличчя. Вони не є надійним доказом змін скелета у дорослих.

Як дихати під час нявкання?
Виключно через ніс, коли це можливо. Якщо носове дихання утруднене, розгляньте можливість обстеження на алергію, викривлення перегородки або непрохідність носа.

Як дізнатися, чи правильно я це роблю?
Контрольний список: губи стулені, носове дихання, щелепи розслаблені, язик злегка присмоктаний до піднебіння (не до зубів), здатність зберігати позу без втоми чи напруження.

До кого звернутися за професійною консультацією?
З приводу прикусу / скупченості зубів: ортодонт. З приводу положення та звичок язика: міофункціональний терапевт або стоматолог, який пройшов підготовку з дихальних шляхів/функціональної стоматології. Проблеми зі сном: фахівець зі сну.

Відмова від відповідальності: Цей список поширених запитань має освітній характер, а не є медичною порадою. Якщо у вас болить щелепа, є проблеми з прикусом або проблеми зі сном, проконсультуйтеся з ліцензованим лікарем.