Как избежать повторяющихся травм во время работы

Могу ли я выбрать своего собственного врача по возмещению вреда работникам?

Одной из самых распространенных травм, связанных с работой, которые мы наблюдаем в нашем офисе, являются травмы, связанные с повторным использованием. Эти травмы создают идеальный шторм проблем, когда они возникают.

— Работники интересуются, квалифицируется ли их травма как травма, полученная в рамках компенсации труда.
— Снижение подвижности или острая боль приводят к снижению производительности.
— Травмы, которые повторяются, могут не ощущаться как настоящая травма.

Причина, по которой травмы, связанные с повторным использованием, так распространены, заключается в том, что они могут случиться с каждым. Работаете ли Вы в офисе, на складе или занимаетесь строительством — любая часть тела, которая многократно используется в процессе выполнения Ваших рабочих обязанностей, подвержена повышенному риску получения травмы.

Повторяющиеся травмы очень хорошо поддаются лечению. Во многих случаях их также можно предотвратить. Вот некоторые из способов, с помощью которых Вы можете активно работать над тем, чтобы избежать этой распространенной травмы.

Используйте правильную осанку и форму

Травмы, связанные с повторяющимся использованием, возникают из-за неестественной нагрузки на определенную часть тела. Например, если Вы печатаете без правильной осанки, то может развиться такая травма, как синдром запястного канала. Если Вы поднимаете тяжелые предметы спиной, а не ногами, может возникнуть повторяющееся мышечное напряжение в нижней части спины. Правильная осанка — это лишь один из компонентов профилактики. Вы также должны использовать правильную форму при выполнении повторяющихся задач. Убедитесь, что Вы используете оборудование так, как оно предназначено для использования на работе. Ношение средств индивидуальной защиты также может снизить риск получения травмы.

Уберите предметы, которые способствуют травмам

Если Вы регулярно выполняете задания на работе, то Вы можете снизить вероятность получения травмы, убрав все, что может создать неожиданные зацепы или удары. Одним из наиболее распространенных предметов, которые можно снять для предотвращения травм, являются ювелирные украшения. Вы также можете обнаружить, что длинные предметы одежды могут стать проблемой при выполнении Ваших обязанностей. На некоторых работах требуется соответствующая обувь, чтобы предотвратить возникновение травм, связанных с повторяющимися действиями, поэтому необходимо снять текущую обувь.

Вы также заметите, что в Вашем окружении есть предметы, которые можно убрать, чтобы предотвратить травмы. Шнуры, которые находятся в определенных местах, где Вы часто ходите, — это постоянная опасность споткнуться, которую можно предотвратить. Вы также можете обнаружить, что некоторые штыри, гвозди или мусор мешают Вам во время работы. Потратив пару минут на устранение этих препятствий, Вы сможете предотвратить травму.

Двигайтесь с правильной скоростью, соответствующей задаче

Когда Ваш начальник хочет, чтобы работа была сделана быстро, потому что сроки поджимают, у Вас может возникнуть желание поторопиться. Спешка может ускорить выполнение работы. Но это также может создать благоприятные условия для получения травмы, связанной с повторным использованием. Вот в чем проблема. Когда люди спешат, они начинают забывать об основах формы и функциональности. Офисные работники могут начать сутулиться в своем кресле или принимать неправильную позу при наборе текста. Строители могут пропустить потенциальные опасности, которые они обычно замечают.

Замедление темпа может предотвратить и ряд производственных травм. Работники, которые спешат, имеют более высокий риск получить серьезную травму, например, поскользнуться, споткнуться или упасть. Последнее, чего Вы хотите, — это одновременно иметь дело с острой травмой и травмой, связанной с повторным использованием при выполнении своих рабочих обязанностей. Небольшая профилактика поможет создать более здоровую рабочую среду. Двигайтесь с правильной скоростью и обращайте внимание на то, что Вы делаете или куда Вы идете.

Что делать, если Вы пострадали от травмы, связанной с повторяющимися действиями

Если Вы получили травму, связанную с выполнением Ваших профессиональных обязанностей, включая травму, связанную с повторяющимся использованием, то очень важно, чтобы Вы получили правильный диагноз и варианты лечения, которые помогут Вам восстановиться. Посещение уполномоченного врача по компенсациям работникам поможет Вам встать на путь выздоровления.

Выздоровление от травм, связанных с повторным использованием, может занять некоторое время. Вас могут попросить выполнять альтернативные рабочие обязанности, пока Вы восстанавливаетесь. Может потребоваться последующее лечение, например, физиотерапия, чтобы восстановить Вашу функциональность в максимально возможной степени. Лучшее, что Вы можете сделать, это сразу же записаться на прием, если Вы подозреваете у себя травму. Таким образом, Вы сможете вернуться к занятиям любимым делом в том виде, в котором Вы его любите, без боли, которую Вы, возможно, испытываете сейчас.

Как избежать повторяющихся травм во время работы — FAQ

1. Что такое травмы, связанные с повторным использованием (RSI)?
   Травмы, связанные с повторным использованием, возникают, когда одни и те же мышцы, сухожилия или суставы подвергаются нагрузке в результате повторяющихся движений в течение долгого времени — распространенными примерами являются тендинит, синдром запястного канала и бурсит.
2. Какие работы несут наибольший риск возникновения RSI?
   Работа, связанная с длительным набором текста, конвейерной работой, поднятием тяжестей, использованием повторяющихся ручных инструментов или непрерывным вводом данных, связана с повышенным риском повторного напряжения.
3. Как организовать эргономичное рабочее место?
   — Отрегулируйте высоту стула так, чтобы Ваши ноги ровно лежали на полу
   — Расположите клавиатуру и мышь на уровне локтей
   — Держите монитор на уровне глаз, на расстоянии 20-28 дюймов
   — Используйте кресло или подушку с поясничной поддержкой.
4. Почему правильная осанка важна?
   Нейтральное положение позвоночника снижает нагрузку на спину, шею и плечи. Сидя или стоя с прямой спиной и расслабленными плечами, Вы равномерно распределяете нагрузку.
5. Как часто я должен делать микроперерывы?
   Стремитесь к 1-2-минутному перерыву каждые 20-30 минут. Используйте это время, чтобы встать, потянуться, размять руки или сменить положение.
6. Какие простые растяжки помогают предотвратить RSI?
   — Растяжка сгибателей и разгибателей запястья
   — Боковые наклоны и вращения шеи
   — Перекаты плеч
   — Разгибание пальцев и растяжка большого пальца.
7. Может ли правильный выбор инструмента снизить риск RSI?
   Да. Используйте инструменты с эргономичными рукоятками, гасящими вибрацию, и весом, соответствующим Вашей силе. Электроинструменты с антивибрационными рукоятками также помогают.
8. Эффективна ли ротация рабочих мест?
   Чередование задач между сотрудниками предотвращает постоянное повторение одних и тех же движений одним человеком и распределяет физические нагрузки.
9. Как узнать, что мое рабочее место плохо спроектировано?
   Предупреждающие признаки включают частые боли в мышцах, покалывание в руках или ногах, необъяснимую скованность в суставах или постоянную усталость в определенной области.
10. Какая обувь помогает снизить риск RSI при работе стоя?
    Носите мягкую обувь с поддержкой свода стопы. Антиутомительные коврики также уменьшают нагрузку на нижние конечности и спину при длительном стоянии.
11. Должен ли я скорректировать свой рабочий процесс, чтобы предотвратить RSI?
    Да. Разбейте большие повторяющиеся задачи на более мелкие сегменты, чередуйте задачи высокой и низкой интенсивности и делайте намеренные паузы для движения.
12. Какую роль играют гидратация и питание?
    Постоянное увлажнение поддерживает эластичность тканей, а сбалансированная диета, богатая противовоспалительными продуктами (омега-3, антиоксиданты), поддерживает здоровье мышц и суставов.
13. Могут ли физические упражнения вне работы помочь предотвратить RSI?
    Регулярные силовые тренировки, сердечно-сосудистые упражнения и работа над гибкостью (йога, пилатес) укрепляют мышцы и соединительные ткани.
14. Какую роль играет разминка перед выполнением повторяющихся задач?
    Мягкие динамические движения — круговые движения запястьем, махи плечами, мини-приседания — усиливают кровоток и подготавливают мышцы к повторяющимся действиям.
15. Как сообщить о первых признаках повторяющихся нагрузок?
    Сообщите своему руководителю или в отдел гигиены труда при первых признаках боли, покалывания или скованности — своевременное вмешательство предотвращает прогрессирование заболевания.
16. Могут ли вспомогательные устройства снизить риск RSI?
    Да. Подставки для запястий, подставки для ног, держатели для документов и программное обеспечение для распознавания голоса сводят к минимуму неудобные позы и повторяющиеся движения рук.
17. Какое обучение должны обеспечить работодатели?
    Работодатели должны проводить эргономические оценки, обучать безопасному подъему тяжестей, разрабатывать программы перерывов на растяжку и обучать правильному использованию инструментов.
18. Как стресс способствует возникновению RSI?
    Сильный стресс усиливает мышечное напряжение и снижает внимание к осанке и перерывам; помогают техники управления стрессом (глубокое дыхание, осознанность).
19. Когда мне следует обратиться за медицинской помощью?
    Если боль или онемение сохраняются более нескольких дней, усиливаются, несмотря на самообслуживание, мешают спать или работать, обратитесь к специалисту.
20. Какие приспособления помогут мне избежать травм?
    Столы с регулируемой высотой, альтернативные инструменты, перерывы на растяжку по расписанию или чередование задач — разумные изменения на рабочем месте помогут в профилактике.