Что такое мяуканье?

Мяуканье — это практика, при которой Вы прижимаете язык к крыше рта. Считается, что это усиливает рельеф челюсти и изменяет структуру лица. Некоторые также предполагают, что это может помочь при апноэ во сне, синусите и других заболеваниях.

Mewing назван в честь британского ортодонта Джона Мью, который начал продвигать эту технику в 1970-х годах как альтернативу традиционной ортодонтии. Вместе со своим сыном, Майклом Мью, он пропагандирует «ортотропию» — метод, ориентированный на осанку челюсти и положение языка. В 2019 году Главный стоматологический совет Великобритании лишил Джона Мью лицензии стоматолога, а Майкл Мью позже предстал перед судом по делу о нарушении дисциплины. В 2022 году он был исключен из Британского ортодонтического общества, но по состоянию на июнь 2024 года он продолжает практиковать как ортодонт.

Джон и Майкл Мью не создавали термин «мяуканье». Название появилось благодаря онлайновому сообществу людей, стремящихся изменить форму своих челюстей, используя принципы ортотропии — метода, изначально разработанного для маленьких детей с развивающимися челюстями.

Как миу

Североамериканская ассоциация лицевых ортезов утверждает, что ортотропия наиболее эффективна для детей в возрасте 5-10 лет, а для детей старшего возраста потенциальная польза ограничена.

Хотя инструкции могут отличаться, основные шаги включают в себя:

1. Закройте рот и расслабьтесь.
2. Расположите нижние передние зубы прямо за верхними передними зубами.
3. Прижмите язык к крыше рта.
4. Держите кончик языка чуть позади передних зубов, не касаясь их. Ваши зубы должны слегка соприкасаться, но не сжимайте челюсти.
5. Удерживайте это положение в течение 10-20 секунд или столько, сколько Вам удобно, повторяя несколько раз в день.
6. Постепенно увеличивайте продолжительность с шагом в 30 секунд, пока не сможете сохранять это положение в течение всего дня.

Чтобы найти правильное положение языка, некоторые советуют произносить звук «ng» (как в словах «thing» или «wing»), в то время как другие рекомендуют сосредоточиться на носовом дыхании.

Для заметных изменений в линии челюсти или строении лица могут потребоваться годы постоянных занятий.

Работает ли мяуканье?

Не существует убедительных научных доказательств того, что мяуканье может изменить форму Вашей челюсти или решить другие проблемы со здоровьем. Эксперты сходятся во мнении, что какие-либо долгосрочные изменения маловероятны. Если Вы стремитесь придать своей челюсти четкие очертания, то вместо этого Вам стоит обратить внимание на специализированные тренажеры для челюстей.

Стоматологи и ортодонты иногда применяют схожие методики для лечения таких заболеваний, как апноэ во сне или неправильное расположение зубов, но обычно они являются частью структурированного, основанного на доказательствах плана лечения. Они также обсуждают с пациентами потенциальные риски и преимущества, прежде чем рекомендовать тот или иной подход.

Вредно ли мяуканье для Вас?

В целом, мяуканье не вредно. Простая корректировка положения языка вряд ли существенно изменит структуру Ваших зубов, челюсти или лица — особенно для взрослых, чьи кости уже перестали расти.

Однако Американская ассоциация ортодонтов (AAO) предупреждает, что принуждение Вашего языка к неестественному положению может привести к:

• Неправильно расположенные зубы
• Ухудшение прикуса и проблемы с речью
• Необходимость сложного лечения для исправления смещения

AAO не советует пытаться сдвигать зубы или челюсть без профессионального руководства стоматолога или ортодонта.

Мяуканье — это техника позы языка, которая утверждает, что изменяет форму челюсти и лица. Однако научных исследований, подтверждающих эти утверждения, не существует. Хотя мяуканье вряд ли причинит вред при условии, что Вы не будете сжимать зубы, его эффективность остается недоказанной.

Вопросы и ответы по мяуканью

Исправляет ли мяуканье Вашу линию челюсти?
Нет, мяуканье вряд ли изменит Вашу челюстную линию, особенно после полового созревания. Не существует научных доказательств, подтверждающих его эффективность, и большинство утверждений основано на личных анекдотах, а не на клинических исследованиях.

Действительно ли мяуканье работает?

Не существует научных доказательств того, что мяуканье может изменить форму Вашей челюсти или существенно изменить строение Вашего лица. Большинство утверждений, поддерживающих миуинг, носят анекдотический характер, то есть основаны на личном опыте, а не на исследованиях.

Как долго можно наблюдать результаты от мяуканья?

Если мяуканье оказывает какое-то влияние, потребуются годы постоянной практики, чтобы заметить видимые изменения — особенно у взрослых. Поскольку челюсть и лицевые кости перестают расти после полового созревания, значительное изменение формы маловероятно.

Может ли мяуканье улучшить дыхание или апноэ во сне?

Хотя само по себе мяуканье не является доказанным методом лечения апноэ во сне или проблем с дыханием, некоторые ортодонтические техники, включающие корректировку положения языка, используются в структурированном лечении. Если у Вас есть опасения по поводу апноэ во сне, лучше всего проконсультироваться с медицинским специалистом.

Вредно ли мяуканье?

Мяуканье в целом безопасно, если оно практикуется естественно. Однако, если Вы заставляете язык занимать неестественное положение или оказываете на него чрезмерное давление, это может привести к неправильному расположению зубов, проблемам с прикусом и потенциальному напряжению челюстей. Эксперты рекомендуют проконсультироваться с ортодонтом, прежде чем пробовать.

В каком возрасте мяуканье работает лучше всего?

Считается, что ортотропия, более широкая концепция, лежащая в основе мяуканья, наиболее эффективна для детей в возрасте 5-10 лет, поскольку их челюстные кости все еще развиваются. У взрослых любые заметные изменения минимальны и вряд ли будут постоянными.

Действительно ли мяуканье меняет Ваше лицо или линию челюсти?
Убедительные доказательства того, что у взрослых происходит ремоделирование костей, отсутствуют. Возможно, Вы увидите преимущества в привычках и осанке (улучшение носового дыхания, уменьшение ротового дыхания), но значительные изменения челюсти у взрослых маловероятны.

Как правильно делать росу (шаг за шагом)?
Сомкните губы → расслабьте челюсть → зубы слегка соприкасаются или немного раздвинуты → поместите кончик языка сразу за передними зубами (не надавливая) → слегка прижмите остальную часть языка к нёбу → дышите через нос.

Как скоро появятся результаты?
Изменения привычек/осанки можно заметить уже через несколько недель. Структурные изменения у взрослых маловероятны; у растущих детей результаты зависят от клинических рекомендаций и потенциала роста.

Может ли мяуканье уменьшить двойной подбородок или заострить линию челюсти?
Четкость линии челюсти в первую очередь зависит от анатомии костей, жира в организме и мышечного тонуса. Контроль веса и общая физическая форма обычно оказывают большее влияние, чем одно только мяуканье.

Выпрямит ли мяуканье зубы или исправит скученность?
Нет. Для перемещения зубов требуются ортодонтические усилия (брекеты/линейки). Избегайте прижимать язык к зубам — это может ухудшить выравнивание.

Может ли мяуканье расширить нёбо или лицо у взрослых?
Значительное расширение нёба у взрослых обычно требует ортодонтических приспособлений или хирургического вмешательства. Мяуканье вряд ли приведет к клинически значимому расширению нёба у взрослых.

Безопасен ли мяуканье? Есть ли риск?
Мягкая осанка и носовое дыхание, как правило, безопасны. Переусердствование (стискивание, сильное надавливание) может вызвать боль в челюсти, раздражение десен или изменение прикуса. Остановитесь, если Вам больно, и обратитесь к врачу.

Помогает ли мяуканье при TMJ/TMD?
Нет убедительных доказательств того, что мяуканье лечит височно-нижнечелюстные расстройства. Форсирование осанки или сжимание пальцев может усугубить симптомы — обратитесь к специалисту.

Может ли мяуканье помочь при храпе или апноэ во сне?
Не является доказанным методом лечения апноэ во сне. К доказательным методам лечения относятся CPAP, оральные приспособления, снижение веса и хирургическое вмешательство, когда это показано. Обратитесь к специалисту по сну, если у Вас есть подозрения на апноэ.

Миуинг для детей и взрослых — кто получает больше пользы?
Дети и подростки с остаточным ростом могут получить пользу в сочетании с миофункциональной терапией и ортодонтией. Взрослые в основном получают пользу для привычки и дыхания.

Сколько часов в день я должен мяукать?
Думайте о «позе по умолчанию», а не о тренировке. Стремитесь к мягкому контакту языка с нёбом и носовому дыханию в течение всего дня, не напрягаясь.

Распространенные ошибки при мяуканье
— Надавливание на передние зубы
— Сжимание челюстей
— Выдавливание задней части языка (рвотные позывы)
— Ротовое дыхание
— Ожидание изменений на уровне ортодонтии без лечения

Заменяет ли жевание (обычной или мастичной жвачки) мяуканье?
Жевание может укрепить челюстные мышцы, но не выровняет зубы и не расширит нёбо. Чрезмерное использование может привести к раздражению TMJ.

Может ли мяуканье изменить форму носа?
Нет. Форма носа не изменится от положения языка. Может улучшиться привычка к носовому дыханию, что может уменьшить сухость во рту или легкий храп.

Может ли мяуканье исправить избыточный/недостаточный прикус или впалый подбородок?
Это скелетные/зубные проблемы, обычно требующие ортодонтии или хирургического вмешательства. Мяуканье не исправит установленное несоответствие челюстей у взрослых.

Является ли мяуканье тем же самым, что и миофункциональная терапия?
Они пересекаются в том, что в них особое внимание уделяется положению языка и носовому дыханию. Миофункциональная терапия проводится под руководством врача с помощью структурированных упражнений и целей; мяуканье проводится самостоятельно.

Могу ли я миу с брекетами, прозрачными пластинами или фиксатором?
Да — поддерживайте мягкое положение языка и носовое дыхание. Не давите на аппараты или зубы; следуйте инструкциям Вашего ортодонта.

Должно ли мяуканье причинять боль?
Нет. Легкое ощущение языка/щеки на ранних стадиях — обычное явление. Боль, щелчки, чувствительность зубов или головные боли — это тревожные сигналы: остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Какие существуют научно обоснованные способы изменения формы лица или челюсти?
Ортодонтия, ортогнатическая хирургия, снижение веса/жира, коррекция осанки/физио для головы/шеи, а также косметические процедуры обеспечивают предсказуемые изменения, когда это необходимо по медицинским показаниям.

Может ли мяуканье улучшить общую осанку или дыхание?
Постоянное носовое дыхание и осанка с сомкнутыми губами могут дополнить работу над осанкой и уменьшить сухость во рту. Это не панацея.

Надежны ли фотографии мяуканья «до и после»?
Фотографии в Интернете часто отличаются по освещению, ракурсам, весу и выражению лица. Они не являются надежным доказательством скелетных изменений у взрослых.

Как дышать во время мяуканья?
По возможности дышите исключительно через нос. Если носовое дыхание затруднено, проведите обследование на предмет аллергии, искривления перегородки или обструкции носа.

Как узнать, правильно ли я это делаю?
Контрольный список: губы сомкнуты, дыхание носовое, челюсти расслаблены, язык слегка присасывается к нёбу (не к зубам), способность сохранять позу без усталости или напряжения.

К кому мне следует обратиться за профессиональной помощью?
Для исправления прикуса/скученности зубов: ортодонт. Осанка и привычки языка: миофункциональный терапевт или стоматолог, специализирующийся на дыхательных путях/функциональной стоматологии. Для решения проблем со сном: специалист по сну.

Отказ от ответственности: Этот FAQ носит образовательный характер и не является медицинским советом. Если у Вас болит челюсть, проблемы с прикусом или сном, проконсультируйтесь с лицензированным врачом.