Cómo evitar las lesiones por uso repetitivo en el trabajo

¿Puedo elegir mi propio médico de accidentes de trabajo?

Una de las lesiones más frecuentes que vemos en nuestra consulta y que están relacionadas con el trabajo son las lesiones por uso repetitivo. Estas lesiones crean una tormenta perfecta de problemas cuando se producen.

– Los empleados se preguntan si su lesión puede considerarse una lesión por accidente laboral.
– La reducción del movimiento, o el dolor agudo, provocan una pérdida de productividad.
– Las lesiones que son repetitivas pueden no parecer una lesión real.

La razón por la que las lesiones por uso repetitivo son tan frecuentes es que pueden ocurrirle a cualquiera. Tanto si trabajas en la oficina como en un almacén o en la construcción, cualquier parte del cuerpo que se utilice repetidamente en el curso de tus tareas laborales corre un mayor riesgo de sufrir una lesión.

Las lesiones por uso repetitivo son muy tratables. En muchos casos, también son muy prevenibles. Éstas son algunas de las formas en que puedes trabajar de forma proactiva para evitar sufrir este problema de lesiones tan común.

Adopta una postura y una forma adecuadas

Las lesiones por uso repetitivo se producen porque se ejerce una tensión antinatural sobre una parte concreta del cuerpo. Si tecleas sin una postura adecuada, por ejemplo, puede producirse una lesión como el síndrome del túnel carpiano. Si levantas objetos pesados con la espalda en lugar de con las piernas, puede producirse una lesión por esfuerzo muscular repetitivo en la zona lumbar. La postura correcta es sólo un componente de la prevención. También debes utilizar la forma adecuada al realizar tareas repetitivas. Asegúrate de que utilizas el equipo de la forma prevista para su uso en el trabajo. El uso de equipos de protección individual también puede reducir el riesgo de lesiones.

Elimina los elementos que contribuyen a las lesiones

Si realizas tareas habituales en el trabajo, puedes reducir las posibilidades de sufrir una lesión quitándote cualquier cosa que pueda crear enganches o impactos inesperados. Uno de los objetos más comunes que pueden quitarse para evitar lesiones son las joyas. También es posible que las prendas de vestir largas puedan resultar problemáticas en el desempeño de tus tareas. Algunos trabajos requieren un calzado adecuado como medida proactiva para evitar que se produzcan lesiones por uso repetitivo, lo que exigiría quitarse el calzado actual.

También te darás cuenta de que hay elementos en tu entorno que podrían eliminarse para evitar lesiones. Los cables que están en determinados lugares por los que caminas repetidamente son un peligro constante de tropiezo que podría evitarse. También puedes encontrarte con que ciertos alfileres, clavos o escombros se interponen en tu camino mientras estás en un lugar de trabajo. Dedicar un par de minutos a eliminar estos obstáculos puede contribuir en gran medida a evitar una lesión.

Ve a la velocidad correcta para el trabajo

Cuando tu jefe quiere que un trabajo se haga rápidamente porque hay un plazo ajustado, puede surgir la necesidad de apresurarse. Las prisas pueden hacer que el trabajo se haga más rápido. También puede crear las circunstancias adecuadas para que se produzca una lesión por uso repetitivo. He aquí el problema. Cuando la gente se precipita, empieza a olvidarse de los principios básicos de forma y función. Los oficinistas pueden empezar a encorvarse en la silla o a adoptar posturas inadecuadas al teclear. Los trabajadores de la construcción pueden pasar por alto peligros potenciales que normalmente detectarían.

Reducir la velocidad también puede evitar una serie de lesiones relacionadas con el trabajo. Los trabajadores que tienen prisa corren un mayor riesgo de sufrir una lesión grave, como un resbalón, un tropiezo o una caída. Lo último que quieres es tener que enfrentarte al mismo tiempo a una lesión aguda y a una lesión por uso repetitivo derivada de tus tareas laborales. Un poco de prevención contribuirá en gran medida a un entorno de trabajo más saludable. Ve a la velocidad adecuada y presta atención a lo que haces o a dónde vas.

Qué hacer si has sufrido una lesión por uso repetitivo

Si has sufrido una lesión debido a tus obligaciones laborales, incluida una lesión por uso repetitivo, es importante que recibas un diagnóstico adecuado y opciones de tratamiento que te ayuden a recuperarte. Visitar a un médico autorizado de accidentes de trabajo te pondrá de nuevo en el camino de la recuperación.

Las lesiones por uso repetitivo pueden tardar algún tiempo en curarse. Pueden pedirte que realices tareas laborales alternativas mientras te recuperas. Puede haber tratamientos de seguimiento, como la fisioterapia, que pueden ser necesarios para restablecer tu funcionalidad en la mayor medida posible. Lo mejor que puedes hacer es concertar una cita de inmediato si sospechas que sufres una lesión. De ese modo, podrás volver a hacer lo que te gusta, de la forma en que te gusta hacerlo, sin el dolor que puedas tener ahora mismo.

Cómo evitar lesiones por uso repetitivo en el trabajo – FAQ

1. ¿Qué son las lesiones por uso repetitivo (LER)?
   Las lesiones por uso repetitivo se producen cuando los mismos músculos, tendones o articulaciones se estresan por movimientos repetidos a lo largo del tiempo: algunos ejemplos comunes son la tendinitis, el síndrome del túnel carpiano y la bursitis.
2. ¿Qué trabajos conllevan mayor riesgo de RSI?
   Los trabajos que implican mecanografía prolongada, trabajo en cadena de montaje, levantar objetos pesados, herramientas manuales repetitivas o introducción continua de datos conllevan un riesgo elevado de esfuerzo repetitivo.
3. ¿Cómo puedo configurar un puesto de trabajo ergonómico?
   – Ajusta la altura de la silla para que tus pies descansen planos sobre el suelo
   – Coloca el teclado y el ratón a la altura de los codos
   – Mantén el monitor a la altura de los ojos, a una distancia de 20-28 pulgadas
   – Utiliza una silla o cojín de apoyo lumbar
4. ¿Por qué es importante una postura correcta?
   La alineación neutra de la columna vertebral reduce la tensión sobre la espalda, el cuello y los hombros. Sentarse o levantarse con la espalda recta y los hombros relajados distribuye las fuerzas uniformemente.
5. ¿Con qué frecuencia debo hacer microdescansos?
   Intenta hacer una pausa de 1-2 minutos cada 20-30 minutos. Utiliza ese tiempo para pararte, estirarte, sacudirte las manos o cambiar de postura.
6. ¿Qué estiramientos sencillos ayudan a prevenir las RSI?
   – Estiramientos de los flexores y extensores de la muñeca
   – Inclinaciones y rotaciones laterales del cuello
   – Rodillos del hombro
   – Extensiones de los dedos y estiramientos del pulgar
7. ¿Puede una selección adecuada de herramientas reducir el riesgo de RSI?
   Sí. Utiliza herramientas con empuñaduras ergonómicas, amortiguación de vibraciones y peso adecuado a tu fuerza. Las herramientas eléctricas con mangos antivibración también ayudan.
8. ¿Es eficaz la rotación en el puesto de trabajo?
   Rotar las tareas entre los empleados evita la repetición continua de los mismos movimientos en una sola persona y distribuye las exigencias físicas.
9. ¿Cómo sé si mi puesto de trabajo está mal diseñado?
   Los signos de advertencia incluyen dolores musculares frecuentes, hormigueo en manos o pies, rigidez articular inexplicable o fatiga persistente en una zona concreta.
10. ¿Qué calzado ayuda a reducir el riesgo de RSI en los trabajos de pie?
    Lleva calzado de apoyo, acolchado y con soporte para el arco del pie. Las alfombrillas antifatiga también reducen la tensión en las extremidades inferiores y la espalda cuando se está de pie mucho tiempo.
11. ¿Debo ajustar mi flujo de trabajo para evitar las RSI?
    Sí. Divide las grandes tareas repetitivas en segmentos más pequeños, alterna tareas de alta y baja intensidad, e incorpora pausas deliberadas para el movimiento.
12. ¿Cómo influyen la hidratación y la nutrición?
    Mantenerse hidratado mantiene la elasticidad de los tejidos, y una dieta equilibrada rica en alimentos antiinflamatorios (omega-3, antioxidantes) favorece la salud muscular y articular.
13. ¿Puede el ejercicio fuera del trabajo ayudar a prevenir las RSI?
    El entrenamiento regular de fuerza, el ejercicio cardiovascular y el trabajo de flexibilidad (yoga, Pilates) aumentan la resistencia de los músculos y los tejidos conjuntivos.
14. ¿Qué papel desempeñan los calentamientos antes de las tareas repetitivas?
    Los movimientos dinámicos suaves -círculos con las muñecas, balanceos de hombros, mini sentadillas- aumentan el flujo sanguíneo y preparan los músculos para la actividad repetitiva.
15. ¿Cómo informo de un signo precoz de esfuerzo repetitivo?
    Informa a tu supervisor o al departamento de salud laboral al primer signo de dolor, hormigueo o rigidez: una intervención precoz evita la progresión.
16. ¿Pueden los dispositivos de asistencia reducir el riesgo de RSI?
    Sí. Los reposamuñecas, los reposapiés, los soportes para documentos y el software de reconocimiento de voz minimizan las posturas incómodas y los movimientos repetitivos de las manos.
17. ¿Qué formación deben proporcionar los empresarios?
    Los empresarios deben ofrecer evaluaciones ergonómicas, formación sobre cómo levantar objetos de forma segura, programas de estiramientos y descansos, y formación sobre el uso adecuado de las herramientas.
18. ¿Cómo contribuye el estrés a las RSI?
    El estrés elevado aumenta la tensión muscular y reduce la atención a la postura y las pausas; las técnicas de gestión del estrés (respiración profunda, atención plena) ayudan.
19. ¿Cuándo debo solicitar una evaluación médica?
    Si el dolor o el entumecimiento persisten más de unos días, empeoran a pesar de los cuidados personales o interfieren con el sueño o las funciones, acude a un profesional sanitario.
20. ¿Qué adaptaciones pueden ayudarme a no lesionarme?
    Solicita escritorios de altura regulable, herramientas alternativas, pausas programadas para hacer estiramientos o rotación de tareas: las modificaciones razonables del lugar de trabajo contribuyen en gran medida a la prevención.